PILNE
101 złotych rad wg. Wayna Goldsmitha i Helen Summer
  1. Trenuj regularnie
  2. Zawsze miej przy sobie butelkę z napojem lub wodą
  3. Jeśli masz trening rano, pakuj swój plecak wieczorem poprzedniego dnia
  4. Jedz mniej tłuszczów
  5. Jedz więcej świeżych owoców
  6. Rozciagaj się każego dnia - nawet gdy nie masz treningu
  7. Ćwicz pracę nóg
  8. Podziękuj swojemu trenerowi po każdej sesji treningowej
  9. Zaprzyjaźnij się z młodymi pływakami. Oni oczekują od ciebie pomocy
  10. Płynąc motylem, oddychaj co dwa, trzy ruchy
  11. Dotykaj ściany obydwoma rękoma jednocześnie zawsze gdy kończysz długość basenu motylem i żabką
  12. Nie oddychaj w strefie nawrotów
  13. Pij mniej napojów gazowanych
  14. Zawsze miej ze sobą części zamienne do swoich ulubionych okularków
  15. Zawsze noś ze sobą zapasową parę okularków
  16. Zawsze zakładaj buty i skarpetki idąc na trening i wracając z niego
  17. Nastaw swój własny budzik jeżeli idziesz na ranny trening
  18. Sam susz i płucz swoje pływackie rzeczy
  19. Przychodz na trening trochę wczesniej i samodzielnie się porozciagaj
  20. Więcej śpij
  21. Ogladaj mniej telewizji
  22. Staraj się w każdym stylu wypływać za chorągiewkami
  23. Każdego tygodnia naucz się czekoś nowego
  24. Staraj się jak najczęściej prosić trenera o poradę
  25. Jeżeli to możliwe zrób część pracy domowej przed popołudniowym treningiem. Jeżeli nie to zaraz po treningu
  26. Podziękuj swoim rodzicom za zawiezienie na trening
  27. Nie podciagaj się na linach
  28. Nie chodz po dnie basenu gdy trener cię nie obserwuje
  29. Podpisz cały swój sprzęt pływacki, który zabierasz na basen
  30. Zawsze pomagaj posprzątać po treningu
  31. Bierz udział w życiu towarzyskim swojego klubu
  32. Staraj się brać udział we wszystkich pracach na rzecz swojego klubu
  33. Wygrywaj na każdym treningu
  34. Kontroluj ilość cykli na basen nawet jeżeli trener o to nie prosi
  35. Weź prysznic po każdym treningu, używaj odzywki do włosów
  36. Po kazdym użyciu przekręć czepek na druga stronę i po wysuszeniu posyb talkiem aby utrzymać go w dobrym stanie
  37. Jeśli możesz idz na trening na piechotę lub pojedz rowerem
  38. Prowadz dzienniczek treningowy
  39. Wchodz do wody po pierwszej komendzie trenera
  40. Poproś trenera, aby pozwolił ci popłynąć pirwszemu podczas jakiegoś ćwiczenia, co najmniej raz w tygodniu
  41. Nie pożyczaj bidonów ani butelek z napojami od innych
  42. Zawsze miej jakąś lekką przekaskę do zjedzenia bezposrednio po treningu, wtedy organizm najbardziej tego potrzebuje
  43. Rób przysiady i pompki w domu codzienne. Zacznij od 5 i staraj się dodawać po 1 co drugi dzień
  44. Znajdz 5 sposobów motywacji, które pomogą ci przetrwać ciężkie chwile na treningu
  45. Proś trenera o zadania trudniejsze, a nie łatwiejsze
  46. Nie pytaj trenera czy możesz płynąć w płetwach podczać ćwiczeń do motyla
  47. Nie kończ ćwiczeń przed ścianą - nie dają złotych medali za pływanie na 48 metrów
  48. Jeśli masz swojego idola w reprezentacji narodowej napisz do niego albo powiedz mu to
  49. Stawiaj sobie cele
  50. Analizuj i aktualizuj swoje cele
  51. Stawij sobie coraz wiecej celów
  52. Nigdy, przenigdy nie rezygnuj, nie poddawaj się
  53. Ucz się na porażkach
  54. Obserwuj rozgrywki i starty najlepszych - ucz się od najlepszych
  55. Pozdrawiaj swoich przyjaciół klubowych kolegów podczas zawodów
  56. Wierz w siebie
  57. Wykonuj pełny dozwolony w żabie cykl podwodny podczas każdego ćwiczenia do żabki
  58. Jedz wiecej świeżych warzyw
  59. Przywitaj się i usmiechaj do oficjeli podczas zawodów - bez nich nie byłoby wyśćigów pływackich - oni przewaznie poswięcają swój czas i robią to społecznie po to, byś ty mógł się ścigać
  60. Śledz na bieżąco rekordy klubu, kraju, świata
  61. Znaj medalowe czasy na twoich koronnych dystansach z poprzednich lat.
  62. Zawsze zakładaj czyste dresy i koszulki klubowe na każde zawody pływackie
  63. Jeśli zażywasz jakiekolwiek leki przepisane ci przez lekarza, na 100% upewnij się, że nie znajdują się na liście substancji zabronionych
  64. Jeśli czeka cię dłuższa podróż na zawody, weź ze sobą pierwsze dwa posiłki, nie będziesz musiał szykać po drodze fast-foodów
  65. Zawsze kontroluj pozycje ciała w wodzie
  66. Pływaj srodkiem toru (zamiast przy linie) zawsze, gdy to jest możliwe
  67. Ucz się negatywnego rozkładu tępa (płyń drugą część wyścigu szybciej niż pierwszą)
  68. Bądz pewny siebie
  69. Ignoruj 90% tego, co mówią do ciebie rtwale przed wyścigiem.
  70. Pogratuluj tym, którzy cię pokonali.
  71. Bierz ze sobą swoje własne odżywki na zawody pływackie
  72. Nie pal
  73. Staraj się mieć także inne zainteresowania i jakieś hobby, oprócz pływania
  74. Rano obudź mamę lub tatę i poproś, żeby zawieźli cię na trening. Nie czekaj, żeby to oni cię budzili
  75. Nigdy nie kłuć się z trenerem i nie dyskutuj z nim przy całej grupie, zwłaszcza, jeśli są w niej młodsze dzieci. Jeśli z czymś się nie zgadzasz, jesli nie podobają ci się jakieś decyzje twojego trenera, zostań po treningu i poproś o rozmowę. Dyskutuj merytorycznie, wyłóż swoje racje spokojnie. Wyzywając trenera na pojedynek przy całej grupie zawsze przegrasz!
  76. Zawsze wspieraj kolegów z drużyny
  77. Nie płyń zbyt blisko kolegi, który, na treningu płynie przed tobą. Zostaw zawsze 5s przerwę.
  78. Zakładaj przyciemnione okularki, najlepiej lustrzanki, zawsze gdy masz trening na odktytym basenie w słoneczny dzień.
  79. Nie proś rodziców o prezenty zwsze gdy zrobisz życiówkę - staraj się poprwaiać dlatego, że ty tego chcesz
  80. Trzymaj nieruchomo głowę pływając grzbietem
  81. Pływając nogami, staraj się wyznaczać sobie cele. Pływając 50-tki rób to w limicie 10s od rekordu życiowego pełnym stylem lub płyń 40m w tępie rekordu życiowego na 50m
  82. Ucz się czerpać radość z pływania długich odcinków, wytrzymałość leży u podstaw szybkości oraz znacznie zwiększa zdolność szybkiej regeneracji
  83. Pływaj stylem zmiennym na zawodach
  84. Pamiętaj o imieninach swojego trenera
  85. Stale poprawiaj swoje nawroty
  86. Pracuj nad skokiem startowym
  87. Ćwisz finisz
  88. Nie szukaj skrótów, nie ułatwiaj sobie ćwiczeń
  89. Ucz sie pływać powoli
  90. Zawsze się rozgrzewaj
  91. Zawsze rób rozpływanie po ciężkim treningu
  92. Traktuj swój trening na ladzie tak poważnie jak trening w wodzie
  93. Naucz się uzyskiwać napęd z delfinowego kopnięcia w obu kierunkach
  94. Pływaj dłuższe odcinki grzbietem - to uczy wczesnego chwytu wody i dobrej rotacji ciała
  95. Pracuj nad swoimi najsłabszymi punktami, najsilniejsze dadzą sobie same radę
  96. Staraj się trenować i startować na najcięższych dystansach - tam najłatwiej o sukces
  97. Skończ ze słodyczami, chipsami, czekoladkami i ciasteczkami
  98. Nagraj swoją własną płytę ze swoją ulubioną muzyką i słuchaj jej przed startem
  99. Pomagaj młodszym kolegom na treningu - pokaż im co mogą poprawić w swoim pływaniu
  100. Dbaj o swój własny pływacki plecak - czyść go i opróżniaj z rzeczy przeterminowanych, zepsutych lub ....niezbyt pięknie pachnących
  101. Zawsze kończ ćwiczenie pracy nóg do grzbietu ze złączonymi stopami.